Trampolin Übungen und was es darüber zu wissen gibt

Mit Trampolin Übungen fit durch das Jahr hüpfen. Viele denken, das ist ein netter Zeitvertreib, aber als Sport kann man das nicht bezeichnen. Ist dem aber so?

Um diesen Behauptungen auf den Grund zu gehen, werden hier ein paar Trampolin Übungen vorgestellt. Wenn Sie diese Übungen vollständig durchführen, werden Sie merken, dass das Trampolin nicht nur ein netter Zeitvertreib ist.

Trampolin Übungen zum Einstimmen und warm werden:

Ein sanftes Einschwingen ist wichtig, um warm zu werden und nicht die Muskeln und Gelenke zu schädigen.
Ihre Beine sollten hüftbreit nebeneinander stehen. Ihren Oberkörper aufrecht gestreckt halten und nun beginnen Sie leicht zu schwingen. Ihre Arme sollten sich einfach locker mit bewegen. Haben Sie so langsam Ihren Rhythmus gefunden? Dann marschieren Sie nun zügig auf der Stelle. Das Ganze, ohne zurück zu federn. Wichtig ist dabei den Oberkörper ruhig zu halten. Diese ersten Trampolin Übungen sollten ungefähr acht Minuten durchgeführt werden.

Trampolin Übungen speziell für Beine und Po:

Zurück in die Ausgangsform, die Beine hüftbreit auseinander und sanft hüpfen. Nun ändern Sie den Rhythmus in leichtes Walken. Bei jedem Schritt soll leicht abgefedert werden. Jedoch sollen die Füße permanent Kontakt zur Sprungmatte aufweisen. Ihre Arme schwingen langsam im Takt mit. Diese Übung sollte sieben Minuten dauern.

Trampolin Übungen mit dem Namen Twisten

Ihre Hände nun seitlich in die Hüften stemmen und leicht hochspringen. Dabei vollführen Sie einen Twist. Das bedeutet, die gebeugten Beine drehen sich, immer abwechselnd, im Sprung einmal nach rechts und einmal nach links und so weiter. Denken Sie daran Ihren Oberkörper fest im Griff zu haben. Um ein wenig Luft zu schnappen, hängen Sie eine Runde walken hinten dran. Aber ohne zurück zu federn. Bitte halten Sie diese Trampolin Übungen sieben Minuten durch.

Trampolin Übungen Nummer vier, Ausschwingen

Bitte nehmen Sie die Ausgangsposition wieder ein, leichtes schwingen. Aber jetzt drehen Sie die Beine abwechselnd nach innen und nach außen. Das bedeutet die Fersen oder die Zehen sind einander zugewandt. Nach acht Minuten gelangen Sie in die Ausgangsposition zurück. Nehmen Sie die Arme mit und halten mit den Fußballen weiterhin stets den Kontakt.

Ein Tanz gefällig?

Ein bisschen Luft holen ist zwischendurch erlaubt. In der Anfangsposition der Trampolin Übungen ist das kein Problem, doch bleiben Sie niemals bewegungslos stehen. Dadurch kühlen Sie aus und die warmen Muskeln können sich verspannen.
Der Kontakt mit der Matte wird weiterhin gehalten. Sie fangen mit dem linken Bein an und strecken die Ferse nach vorne. Das Bein muss schön gestreckt sein. Und immer abwechselnd, dann die rechte Ferse nach vorne. Um die Trampolin Übungen zu intensivieren, wird das ausgestreckte Bein zusätzlich noch angehoben. Das Knie nach oben ziehen, ungefähr hüfthoch, es ist hilfreich, wenn Sie Ihre Arme in die Taille stemmen.

Der Baum, bekannt vom Yoga:

Diese Pose ist vielen bekannt aus dem Yoga. Die „Baum“ Position heißt, auf einem Bein stehen. Um vollständig geradezustehen, mit gestrecktem Oberkörper, müssen Ihre Gedanke ganz bei der Sache sein. Das Trampolin ist ja keine harte Unterlage. Diese Position ein wenig halten, solange wie Sie es schaffen. Dann wechseln Sie die Seite.

Bauchübungen:

Legen Sie sich auf den Rücken und nehmen Sie seitenverkehrt das rechte Bein und den linken Arm und andersherum. Mit dem Ellbogen sollten Sie das Knie berühren. Diese Trampolin Übungen werden gezählt, 3 x 15.

Sie haben jetzt alle Körperzonen mit den Trampolin Übungen trainiert und fühlen sich gut bewegt. Ihr Puls sollte sich noch ein wenig regenerieren, deswegen enden Sie auch am Besten mit der Anfangsposition. Fühlen Sie sich wie ein Vogel, leichtes schwingen und nehmen Sie sanft Ihre Arme mit. Dieses Ausklingen sollte ein paar Minuten beanspruchen. Wenn Sie dann wieder auf den Boden der Tatsachen treten, werden Sie feststellen, wie schwer das Laufen sich anfühlt ohne schwingenden Untergrund. Wie ist Ihre Meinung jetzt, sind Trampolin Übungen nur ein netter Zeitvertreib?

Weitere Informationen zu Trampolinen finden Sie hier – Klicke Hier